Când cântarul te stresează:
5 modalități mai bune de a ști dacă planul tău nutrițional funcționează
Cum poți să știi dacă progresezi spre obiectivul tău de slăbire?
Pentru început, nu te mai cântări zilnic. În schimb, concentrează-te pe acești 5 indicatori mai buni de progres.
...
"Aceasta este prima dată când m-am simțit cu adevărat sătulă în ultimul an de zile".
Am lucrat cu clienta mea de nutriție, Alina, timp de 3 săptămâni, când mi-a trimis acest mesaj pe facebook.
La prima noastră discuție, mi-a trimis un jurnalul de alimentație care descria 3 zile din săptămâna ei. Avea multe mese cu alimente procesate cu conținut scăzut de grăsimi, dar cu conținut crescut de calorii și păreau pline de arome artificiale și zahăr.
Am convenit asupra următorului plan: săptămâna viitoare, în trei zile diferite va mânca o salată proaspătă, ceva cu pui, cu nuci sau avocado. Proteine. Grăsimi. Mâncare adevărată.
A doua zi am primit verdictul: "Aceasta este prima dată când m-am simțit sătulă în ultimul an de zile".
Bam, bam!
Cum poți să știi dacă progresezi spre obiectivul tău de slăbire?
Pentru început, nu te mai cântări zilnic. În schimb, concentrează-te pe acești 5 indicatori mai buni de progres.
...
"Aceasta este prima dată când m-am simțit cu adevărat sătulă în ultimul an de zile".
Lucram cu clienta mea de nutriție, Alina, de doar 3 săptămâni, când mi-a trimis acest mesaj pe facebook.
La prima noastră discuție, mi-a trimis un jurnalul de alimentație care descria 3 zile din săptămâna ei. Avea multe mese cu alimente procesate cu conținut scăzut de grăsimi, dar cu conținut crescut de calorii și păreau pline de arome artificiale și zahăr.
Am convenit asupra următorului plan: săptămâna viitoare, în trei zile diferite va mânca o salată proaspătă, ceva cu pui, cu nuci sau avocado. Proteine. Grăsimi. Mâncare adevărată.
A doua zi am primit verdictul: "Aceasta este prima dată când m-am simțit sătulă în ultimul an de zile".
Bam, bam!
Acesta a fost un progres major, chiar dacă Alina nu pierduse încă nici măcar jumătate de kilogram.
Cei mai experimentați antrenori de slăbit știu:
Cântarul din baie marchează foarte rar bornele de succes de-a lungul drumului spre un corp mai zvelt și mai sănătos.
Corpurile noastre sunt complexe. Ele se schimba în multe moduri - moduri care sunt adesea foarte subtile și greu de observat.
Cu mult înainte de a pierde orice cantitate mică de grăsime, apar mai întâi mici semne de progres.
Acele semne timpurii ale progresului sunt aur motivațional. Ele ne fac să simțim că putem persista prin vremurile dificile când ne dorim să ne schimbăm obiceiurile sau să învățam noi abilități.
Împreună, eu - antrenorul de slăbit și clienta cautăm semnele de progres, încercând să nu fim păcăliți de sentimentul că nu se întâmplă nimic doar pentru că nu vedem încă “topirea” grăsimii.
Iată ce m-a învățat munca 1 la 1 cu zeci de cliente care doreau să-și obțină corpul visat.
Pentru a-ți atinge obiectivele de transformare a corpului, trebuie să știi cum arată micile progrese.
Trebuie să știi cum să le urmărești pentru tine, atunci când încerci să te schimbi. Sau să știi să le vezi atunci când ți le indică coach-ul tău.
Și poate cel mai important - să știi cum să le sărbătorești împreună.
În articolul de astăzi, îți voi împărtăși 5 modalități prin care poți ști dacă un plan de nutriție funcționează pentru tine, majoritatea dintre aceștia fiind indicatori mai buni de progres decât evoluția greutății tale.
Acesta a fost un progres major, chiar dacă Alina nu pierduse încă nici măcar jumătate de kilogram.
Cei mai experimentați antrenori de slăbit știu:
Cântarul din baie marchează foarte rar bornele de succes de-a lungul drumului spre un corp mai zvelt și mai sănătos.
Corpurile noastre sunt complexe. Ele se schimba în multe moduri - moduri care sunt adesea foarte subtile și greu de observat.
Cu mult înainte de a pierde orice cantitate mică de grăsime, apar mai întâi mici semne de progres.
Acele semne timpurii ale progresului sunt aur motivațional. Ele ne fac să simțim că putem persista prin vremurile dificile când ne dorim să ne schimbăm obiceiurile sau să învățam noi abilități.
Împreună, eu - antrenorul de slăbit și clienta cautăm semnele de progres, încercând să nu fim păcăliți de sentimentul că nu se întâmplă nimic doar pentru că nu vedem încă “topirea” grăsimii.
Iată ce m-a învățat munca 1 la 1 cu zeci de cliente care doreau să-și obțină corpul visat.
Pentru a-ți atinge obiectivele de transformare a corpului, trebuie să știi cum arată micile progrese.
Trebuie să știi cum să le urmărești pentru tine, atunci când încerci să te schimbi. Sau să știi să le vezi atunci când ți le indică coach-ul tău.
Și poate cel mai important - să știi cum să le sărbătorești împreună.
În articolul de astăzi, îți voi împărtăși 5 modalități prin care poți ști dacă un plan de nutriție funcționează pentru tine, majoritatea dintre aceștia fiind indicatori mai buni de progres decât evoluția greutății tale.
5 modalități de a ști dacă planul de nutriție pe care îl urmezi funcționează
1. Te simți sătulă după mese.
Simți de multe ori că parcă ți-e foame tot timpul și niciodată nu te saturi cu adevărat? De exemplu, știi că trebuie să te controlezi, dar nu poți să găsești voința pentru a închide punga cu bomboane sau pentru a te opri să mănânci toate resturile de la cina copiilor tăi?
Când digerăm mâncarea consumată, stomacul trimite semnale către creier despre cât am mâncat încât acesta să ne dea sentimentul de sătul.
Din păcate alimentele procesate cu multe calorii, din pungi, ne păcălesc aceste semnale și ajungi să mănânci și să tot mănânci cu zero sațietate și din păcate și cu puțini nutrienți.
Cum arată progresul de fapt
Cu noul tău plan de nutriție, mănânci încet. Alegi alimente proaspete și integrale. Lași mai puțin spațiu în alimentația ta pentru alimentele procesate care amplifică pofta și apetitul și care în mod clar nu te “umplu” suficient.
În schimb faci spațiu pentru legume și fructe proaspete, carne, pește, fasole și legume care te hrănesc și te ajută să te simți satisfăcută. Această mâncare semnalează intestinului și creierului că este OK. Ești in regulă. Te simți confortabilă și hrănită. Te poți opri acum.
Imaginează-ți cum este pentru prima dată să te simți "sătulă". Nu supraplină. Doar mulțumită, satisfăcută.
Te simți ca și când ai mâncat suficient și nimic în plus.
Da, să te simți așa este posibil. De fapt, acesta este unul din lucrurile pe care le vei începe să le experimentezi odată ce planul tău de nutriție este pe drumul cel bun. Este un semn timpuriu de progres pe care îl poți simți chiar și înainte de a începe să pierzi în greutate.
2. Ai mai multă energie
Poate nici nu-ți mai amintești ultima dată când nu te-ai mai simțit obosită.
Apeși snooze la alarme dimineața, o “arzi” pe cafele cu zahăr toată ziua doar ca să reușesti să-ți ții ochii deschiși și seara te “prăbușești” în fața televizorului extenuat.
Foarte probabil creierul și corpul tău suferă din cauza cantității prea mari de zahăr și cu siguranță împrumuți energie de mâine ca să o folosești astăzi când optezi pentru stimulante precum cafea, sucuri combinate cu patiserie.
Cum arată progresul de fapt
Te trezești poate cu un minut înainte de alarma ta. Chiar te simți cât de cât odihnită și gata de muncă. Nu ai nevoie de 7 espresso pe parcursul zilei, doar pentru a face față la lucru. Poți chiar să și alergi puțin după copiii tăi prin casă sau pe la locul de joacă.
Un plan de nutriție bun îți oferă energie - una constantă, pe tot parcursul zilei. Vei experimenta asta, poate chiar mai înainte ca greutatea ta să înceapă să se miște.
3 . Îți simți hainele puțin mai largi pe tine
Astăzi este ziua cea mare. Deschizi dulapul și cauți mai în spate rochia aceea. Cea galbenă, verde sau cea roșie. Știi tu, rochia aceea care aproape niciodată nu îți vine bine decât dacă ești deshidratată și îți ții și respirația în același timp.
Wow! Îți vine bine. Adică pe bune. Te simți bine în ea. Arată bine. Fără cute enervante și fără să te strangă la gât sau în talie.
Cum arată progresul de fapt
Mușchii și oasele sunt țesuturi mai dense decât grăsimea.
Când construiești mușchi, poți adesea să devii mai grea, dar mai mică per total. Cel puțin în anumite zone cum ar fi în talie unde chiar este de dorit.
De aceea este posibil ca greutatea ta să stea pe loc sau să crească puțin chiar, și totuși dimensiunea îmbrăcăminții să scadă (și să ai o densitate osoasă optimă, foarte de dorit la doamne predispuse la osteoporoză).
Vrei să devii cea mai sănătoasă, zveltă și puternică versiune a ta, odată pentru totdeauna?
Înscrie-te acum pe lista de așteptare pentru programul de coaching de Nutriție care începe în Ianuarie 2019
Vrei să devii cea mai sănătoasă, zveltă și puternică versiune a ta, odată pentru totdeauna?
Înscrie-te acum pe lista de așteptare pentru programul de coaching de Nutriție care începe în Ianuarie 2019
4. Ești într-o dispoziție mentală mai bună
Știi publicitatea aceea celebră cu “Nu ești tu însuți când ți-e foame”? Într-o mare parte este adevărată.
Ce mâncăm, cât mâncăm și când mâncăm ne influențează modul de a fi și dispoziția afectivă în care ne găsim.
Creierul și organele interne au nevoie de anumiți nutrienți din alimente pentru a funcționa optim.
Cum arată progresul de fapt
Când începi să consumi o alimentație mai bună pot să apară îmbunătățiri mentale și emoționale în moduri surprinzătoare, precum:
“Mă simt mai încrezătoare”
“Simt ca și cum schimbarea este posibilă”
“Sunt clară în privința locului unde vreau să ajung în final”
“Simt că sunt mai alertă mental și mai puțin dezorientată”
“Simt că sunt mai deschisă către a încerca chestii noi”
În parte, aceste schimbări provin din experiența schimbării obiceiurilor. Când încercăm ceva și reușim, obținem un pic de motivație care ne încurajează să continuăm.
Aceste schimbări mentale provin de asemenea din schimbarea nutriției în sine: creierele și corpurile noastre obțin din alimentație nutrienții de care au nevoie pentru a-și face treaba - să ne echilibreze emoțiile, să construiască neurotransmițătorii care reglează fericirea și să trimită semnalele de bună dispoziție și liniște peste tot în corp.
5. Se simte mai degrabă ca un stil de viață decât o "dietă"
Dietele sunt o corvoadă. Ele sunt un alt lucru pe care trebuie să-l faci și să-l suprapui peste viața ta aglomerată și devine rapid o altă sarcină plictisitoare, strictă, prea complicată, la care de-abia aștepți să renunți.
Când în final renunți, pentru că bineînțeles că asta se întâmplă, fiindcă dieta este temporară, nu? - te întorci de unde ai început. Înapoi la alimentele procesate, la foamea continuă, frustrare și creșterea în greutate.
Cum arată progresul de fapt
Când nutriția este potrivită pentru tine, progresul se întâmplă zi de zi, când pur și simplu trăiești. Ești într-un ritm frumos, natural, normal, unde nu te simți ca și cum ești sau nu ești la o dietă anume.
Mâncarea hrănitoare încetează să mai fie un lucru care să te macine și începe să fie parte din viața ta de zi cu zi.
- În mod natural, gravitezi spre alimente integrale, neprocesate. Alegi somon sau ton în loc de cârnați cu cartofi prăjiți, fără să te gândești prea mult la asta. Începi să gândești: "parcă am chef de o salată proaspătă " și chiar vorbești serios.
- Ai un plan pentru majoritatea meselor. Pregătirea meselor în avans și păstrarea de opțiuni de rezervă sănătoase sunt o parte a rutinei tale săptămânale acum. Intuiești din timp obstacolele și îți formezi strategii pentru a rămâne pe drumul cel bun.
- Nu mai “greșești”. Dă-mi voie să fiu clar: în continuare mânânci tort de ziua ta de naștere și prăjituri de Crăciun și popcorn la cinema. Însă nu mai consideri acest lucru ca fiind “rău" sau nu îți mai produce vinovăție. Ele sunt doar o parte ocazională a vieții tale. Le savurezi și apoi te întorci la mâncărurile tale în mare parte proaspete și integrale, cum mănânci mai mereu acum. Fără dramă și fără tam-tam.
Da, acest lucru este posibil. Este o consecință naturală și normală de a mânca și de a face mișcare într-un mod echilibrat și sănătos. Și este un semn de progres, indiferent de ce arată cântarul.
Ce să faci în continuare: câteva sfaturi de la Dr. Constantin Niță - coach de nutriție și slăbire
Dacă ești obosit să fii “sclava” cântarului, iată câteva modalități de a începe să îți obții libertatea.
1. Adaugă, nu restricționa.
Dacă acum ești într-o mentalitate de dietă, foarte probabil simți fiecare zi ca fiind o nouă luptă de a evita alimentele "greșite". Așa că hai să schimbăm asta. Adaugă, nu restricționa.
Nu "evita" alimentele junk-food.
Nu "evita" alimentele procesate pre-ambalate.
Nu "evita" desertul.
Doar adaugă atât de multe lucruri sănătoase - apă, proteine slabe, fructe proaspete și legume - încât să nu mai existe spațiu sau pofte rămase pentru alimentele care nu îți susțin obiectivele.
Și la început, caută ceea ce câștigi mai degrabă decât ceea ce pierzi.
Lucruri precum masă musculară. Putere. Încredere. Energie. Sănătate psihică.
2. Măsoară și sărbătorește-ți progresul.
Căută semne de progres peste tot. Totul contează, indiferent cât de mic.
Urmărește-le.
3. Găsește un antrenor care să te susțină și care să sărbătorească progresul împreună cu tine.
Este adesea mult mai ușor (și întotdeauna mult mai distractiv) să lucrezi spre obiectivul tău de transformare a corpului, cu ajutorul unui antrenor de nutriție cu experiență. Dacă ai încercat să faci progrese pentru o vreme, dar nu vezi rezultate, ia în considerare adăugarea unui sprijin suplimentar.
Cu persoana potrivită în colțul tău, vei dezvolta strategii mai eficiente de schimbare și vei putea recunoaște mai bine semnele de progres.
Astfel îți vei păstra motivația necesară pentru a ajunge la linia de sosire.
Îți vei obține în final corpul visat și greutatea dorită.
Vrei să devii cea mai sănătoasă, zveltă și puternică versiune a ta, odată pentru totdeauna?
Vezi mai jos cum cum poți să faci asta în 2019
Majoritatea oamenilor știu că mișcarea zilnică, mâncarea sănătoasă și în porții normale, un somn de calitate și gestionarea eficientă a stresului sunt importante când îți dorești să progresezi către a arăta și a te simți mai bine.
Cei mai mulți cam știu ce au de făcut dar nu prea fac ceea ce trebuie. Cel puțin nu în mod consecvent.
De aceea, majoritatea covărșitoare dintre ei au nevoie de ajutor să aplice aceste cunoștințe în contextul vieții lor ocupate și adesea stresante.
În ultimii ani, am ajutat prin coaching clientele să-și reducă din grăsimea corporală, să devină mai puternice și să-și îmbunătățească sănătatea... pe termen lung... indiferent de provocările cu care se confruntau.
Ești interesat de programul de Coaching de Nutriție? Înscrie-te pe lista de așteptare pentru luna Ianuarie. Vei putea intra în program la cel mai bun preț și vei putea să te înscrii cu 24 de ore înaintea celorlalți, ca să te asiguri că prinzi loc.
În curând voi deschide înscrierile pentru o nouă grupă de doamne pentru programul de Coaching de Nutriție. Te încurajez să te înscrii pe lista de așteptare ca să poți afla prima și să te înscrii la un preț redus.
Îmi place să lucrez cu doamne hotărâte care chiar își doresc această oportunitate. Din acest motiv vreau să îți dau un avans înaintea publicului larg.
Înscrie-te acum pe lista de așteptare
Cu ajutorul programului de coaching vei afla cum să:
- Mănânci corect fără să fie nevoie să ții diete sau să te simți restricționată
- Cum să fii activă, indiferent în ce formă fizică ești acum
- Scapi de reguli inutile când vine vorba de mâncare
- Alegi informațiile corecte și să nu-ți mai ocupi timpul cu cele în contradictoriu
- Îți atingi și menții obiectivele chiar și atunci când viața de zi cu zi devine stresantâ
Rezultatul?
- Vei scăpa de kilogramele în plus care te incomodează de ani buni
- Vei fi încrezătoare în propriul corp și-l vei iubi
- Vei fi încrezătoare în tine și nu te vei mai ascunde
- Vei lăsa deoparte orice confuzie legată de cum e bine să mănânci (vei afla exact ce să faci și CUM să faci)
- Vei ieși din cercul vicios al dietelor odată pentru totdeauna
Înscrie-te acum pe lista de așteptare
Ești interesată de programul de Coaching de Nutriție? Înscrie-te pe lista de așteptare pentru luna Ianuarie. Vei putea intra în program la cel mai bun preț și vei putea să te înscrii cu 24 de ore înaintea celorlalți, ca să te asiguri că prinzi loc.
În curând voi deschide înscrierile pentru o nouă grupă de doamne pentru programul de Coaching de Nutriție. Te încurajez să te înscrii pe lista de așteptare ca să poți afla prima și să te înscrii la un preț redus.
Îmi place să lucrez cu doamne hotărâte care chiar își doresc această oportunitate. Din acest motiv vreau să îți dau un avans înaintea publicului larg.
Înscrie-te acum pe lista de așteptare
Cu ajutorul programului de coaching vei afla cum să:
- Mănânci corect fără să fie nevoie să ții diete sau să te simți restricționată
- Cum să fii activă, indiferent în ce formă fizică ești acum
- Scapi de reguli inutile când vine vorba de mâncare
- Alegi informațiile corecte și să nu-ți mai ocupi timpul cu cele în contradictoriu
- Îți atingi și menții obiectivele chiar și atunci când viața de zi cu zi devine stresantâ
Rezultatul?
- Vei scăpa de kilogramele în plus care te incomodează de ani buni
- Vei fi încrezătoare în propriul corp și-l vei iubi
- Vei fi încrezătoare în tine și nu te vei mai ascunde
- Vei lăsa deoparte orice confuzie legată de cum e bine să mănânci (vei afla exact ce să faci și CUM să faci)
- Vei ieși din cercul vicios al dietelor odată pentru totdeauna
